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Come trasformare un’azione in un’abitudine

Come trasformare un’azione in un’abitudine

Dopo l’ultimo corso che ho tenuto sulla Gestione del Tempo, un partecipante mi ha scritto una mail facendomi una semplice ma fondamentale domanda a cui voglio rispondere con questo articolo.

Durante il corso capiamo, attraverso sessioni esperienziali, come individuare e dare la giusta priorità alle attività veramente importanti  al raggiungimento dei propri obiettivi. Questa pianificazione è veloce, semplice e allo stesso tempo molto potente, a patto che venga fatta costantemente per evitare di ritornare a gestire nuovamente le attività per urgenza e non per importanza.

Ecco la domanda: “Come faccio a trasformare un’azione in un’abitudine? I primi giorni, avendo capito l’importanza di una corretta e veloce pianificazione ho lavorato veramente bene. Grazie ai risultati e all’entusiasmo, anche se molto preso dagli impegni, ho continuato senza intoppi. Pensavo fosse diventata un’abitudine ma è bastato il primo imprevisto a farmi andare a singhiozzo per qualche giorno fino a farmi ritornare nel caos di prima…”

Per trasformare un’azione in un’abitudine ci vuole sicuramente una sana, forte e reale motivazione oltre alla determinazione nel raggiungere il proprio obiettivo, qualunque esso sia (pianificare le attività, iniziare un nuovo progetto, andare in palestra, ecc.) …ed un piccolo trucco 🙂

Questa tecnica semplice ma molto efficace, pensata da Jerry Seinfeld, ha un nome molto evocativo: “Don’t break the chain” (Non spezzare la catena)

Ecco tutto quello che occorre:
– un’azione che voglio far diventare abitudine
– un calendario annuale (di quelli con tutti i mesi su una stessa pagina)
– una penna/pennarello/matita rossa

Sul calendario scrivete qual è la vostra azione ed eventualmente il tempo che gli dedicherete giornalmente. Se le azioni che volete impegnarvi a fare sono più di una, usate più calendari avendo l’accortezza di indicare ciascuna azione su ogni calendario. E cosa molto importante, mettete questo o questi calendari bene in vista a casa o sulla vostra scrivania in ufficio.

Iniziate con azioni semplici, realistiche, specifiche, governabili interamente da voi e raggiungibili. Farete sempre a tempo ad alzare l’asticella.

Alcuni esempi (queste sono le azioni che, da tempo, mi sono impegnato a fare 🙂 )
Obiettivo: Svegliarmi tutte le mattine (Lun-Ven) entro e non oltre le 5.59
Obiettivo: Appena sveglio fare attività fisica – Tempo: Da 10 a 30 minuti
Obiettivo: Pianificare attività giornata entro le 8.30 – Tempo: Massimo 15 minuti
Obiettivo: Leggere tutti i giorni almeno un articolo dedicato al Web Marketing

Svolta l’azione, fate una bella “x” con il pennarello rosso sul giorno e fate un bel sorriso!

Già dopo pochi giorni avrete una “catena di x rosse” sul vostro calendario dedicato a quella specifica azione che volete far diventare abitudine. E vi assicuro che guardare come la catena di x rosse si allunga giorno dopo giorno vi inizierà a piacere un sacco 🙂

Da questo momento diventa una questione di determinazione, orgoglio, sfida personale… Date l’accezione che volete ma fatelo senza stress, fatelo con gioia e divertimento. Adesso il vostro unico “lavoro” sarà quello di  NON SPEZZARE LA CATENA! Continuate fino a quando questa azione sarà diventata veramente un’abitudine 🙂
Spesso bastano solo 21 giorni.

La lunga catena di x rosse sarà il vostro coach che vi darà la motivazione ad andare avanti in tutti quei momenti in cui sarete troppo stanchi, che vorrete dire: “Dai, per oggi salto, solo una volta… tanto cosa vuoi che sia…”
Non vorrete mica spezzare la catena, vero?

E’ una sfida molto personale e quindi non sono previste “punizioni” in caso questo succeda.
Sta solo a voi essere determinati e coerenti con voi stessi… d’altronde il premio è il raggiungimento del vostro obiettivo personale, piccolo o grande che sia! Se doveste comunque interrompere, nessun problema. Congratulatevi con voi per essere arrivati fino a quel punto e, se ci tenete veramente, ricominciate daccapo 🙂

Iniziate oggi, non rimandate.
Iniziate anche con un piccolo obiettivo ma fatelo adesso!

E per evitare che possiate procrastinare l’inizio, vi abbiamo preparato già il file pronto da usare. E al posto del pennarello rosso potete usare anche una semplice matita o penna di qualsiasi colore J

Clicca qui per scaricare il calendario già pronto all’uso

Scrivici nei commenti almeno un tuo obiettivo.
Faremo tutti il tifo per te!

E ricorda: NON SPEZZARE LA CATENA!

About Giuliano Ricupero

Società: Jointhebiz  -  Aree di competenza: Web & Social Media strategies, Web tools, Project Management -  Interessi: Business Networking, Formazione, Crescita Personale, Sociale

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7 commenti

  1. Ecco il mio impegno: Leggere tutti i giorni alcune pagine di libri sulla crescita personale – Tempo: 20 min
    Tra qualche settimana vi dirò come è andata!
    Grazie per i sempre utili articoli che ci donate 🙂
    Gabriele

  2. Interessante articolo.
    Mi sono impegnata a far diventare abitudine queste azioni:
    – Svegliarmi tutte le mattine alle 7.30
    – Fare minimo 20 minuti di corsa
    – Sorridere almeno una volta al giorno 🙂

    Vi farò sapere se riuscirò a non spezzare la catena.

    Ciao!

  3. Ottimo metodo, grazie.
    Vi segnalo i miei due impegni:
    – Programmare la mia giornata entro le 9.30 del mattino / tempo: max 20 minuti
    – Fare almeno una telefonata commerciale al giorno

    Buona serata!
    G

  4. Grazie Giugliano 🙂
    Semplice ma illuminante!
    Il mio impegno (può andar bene?):
    Arrivare preparata alla riunione giornaliera con i miei collaboratori avendo scritto:
    – elenco punti da discutere
    – obiettivi della riunione chiari
    – …sorriso (mi sono fatta ispirare dal commento di Luisa)

    Ti farò sapere come procede!
    Grazie
    EG

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